– Yoga adalah satu diantaranya praktek yang bukan cuma bagus untuk badan, tapi juga guna pikiran. Dengan beragam kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda sampai keselarasan yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, sejumlah langkah awal mula dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, namun lewat pendekatan yang cocok, yoga dapat menjadi aktivitas yang menggembirakan dan penuh kegunaan. Artikel berikut bakal berikan petunjuk untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.

Mendalami Yoga: Lebih pada Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari pada sekadar sekelompok pergerakan fisik. Selaku sebuah praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membuat kesetimbangan badan serta pikiran. Fungsi khusus dari yoga diantaranya mempertingkat elastisitas, kapabilitas, keserasian, dan kurangi depresi dan ketakutan.

Buat pemula, penting buat pahami kalau yoga bukan terkait persaingan atau menggapai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga yaitu perihal proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap peristiwa dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.

Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang harus dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan manis:

Tentukan Area yang Tenang serta Nyaman Guna mulai, putuskan lokasi yang sepi dan tidak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda merasakan makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda harus memastikan untuk terasa santai serta bebas dari masalah.

Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak membutuhkan banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman dan lumayan lebar menjadi alat khusus Anda. Anda bisa pula memanfaatkan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose tersendiri lebih simpel.

Tentukan Waktu yang Cocok Yoga dapat dijalankan kapan pun selama seharian, tapi waktu terpilih untuk latihan ialah saat badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang bagus lantaran Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Tapi, Anda harus memastikan agar menunjuk waktu yang sesuai sama kebiasaan rutin personal Anda.

Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk cepat-cepat serta mengenal badan Anda secara baik. Tersebut merupakan langkah-langkah awalnya yang dapat Anda coba:

Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung pada pernafasan guna bawa kesadaran ke badan serta mempertingkat saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):

Duduk dengan sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan rileksasi setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi pada tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Sesudah terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:

Gaya Anak (Balasana)

Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat guna mempertingkat elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada kontraksi punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, sangat perlu guna memerhatikan sikap badan atau alignment waktu kerjakan tiap-tiap bodi. Ini bukan cuma menolong Anda kerjakan pergerakan secara betul, dan juga menghambat luka. Bila Anda terasa persoalan dalam melaksanakan gaya khusus, tidak boleh kuatir untuk memakai alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya lebih aman.

Taktik buat Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan personal yang membutuhkan kesabaran dan kestabilan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:

Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga sedikitnya 3x 1 minggu. Kelanjutan yakni kunci untuk merasai faedah periode panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang miliki perkembangan yang tidak sama. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus di kapabilitas badan Anda serta cicipi tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi sangat juga menolong untuk merehatkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta focus pada pernafasan sesudah tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa guna minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga buat menjaga badan masih tetap terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya faedah paling besar dari yoga ialah potensi untuk menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajar kita untuk hidup lebih ada pada waktu ini, kurangi kekhawatiran, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup setiap hari dengan lebih bagus.

Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari metode agar lebih dalam menenangkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali sebagai meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membimbing diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi petunjuk suara. Yoga Nidra benar-benar efektif guna kurangi depresi dan membetulkan kwalitas tidur.

Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga untuk Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang stabil, Anda akan lihat kenaikan seiring bersamanya waktu.

2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga buat merasai kemanfaatannya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa session pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran serta rileksasi. Tetapi, fungsi fisik seperti penambahan keluwesan dan kemampuan bakal membutuhkan latihan yang tambah konsisten.

3. Apa yoga dapat dikerjakan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan sehari-hari. Bila Anda baru memulai, awali sama sesion singkat, seputar 20-30 menit setiap hari, dan tambah waktu waktunya seiring berjalannya waktu.

4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Walaupun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, ikuti kelas atau mendapat mentor yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong untuk menegaskan tehnik yang betul dan menghindar dari luka.

Dengan mengikut tutorial ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga bukan mengenai kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan ke arah kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com

Tags: kesehatan tubuh, latihan yoga, meditasi, relaksasi pikiran